Consejos para hablar con tu pareja
No nacemos con las habilidades de hablar y escuchar que necesitamos para comunicarnos bien, pero todos podemos aprender a hacerlo mejor
Todos podemos desarrollar habilidades para entender mejor a nuestros seres queridos y asegurarnos de que ellos comprendan lo que realmente queremos decir. A veces la comunicación puede fallar, pero podemos mejorarla con práctica.
Hablar – Escuchar = Cero
La comunicación es una calle de doble sentido: escuchar es tan importante como hablar. Y cuando escuchas, debes hacerlo realmente para que puedas entender lo que la otra persona está diciendo. No interrumpas. Míralos a los ojos. Y no solo pienses en lo que quieres decir a continuación.
Exprésate desde el ‘yo’
Si no estás de acuerdo con tu pareja, es mejor que expreses tus propias opiniones y sentimientos. Si dices cómo te sientes acerca de algo, o cómo te afectó a ti lo que hizo otra persona, es más difícil para ellos ignorarlo. Después de todo, nadie te puede refutar cómo te sientes, porque sólo tú lo sabes.
Por ejemplo: ‘Me sentí realmente herido cuando fuiste al cine sin pedirme que te acompañara’. O ‘Me sentí triste cuando te vi con tu brazo alrededor de esa persona en esa fiesta.
No hay discusión con esto. Tu compañero no puede decir ‘no, no te sentiste herido’.
Compáralo con decir: ‘fue realmente irreflexivo por su parte ir al cine sin preguntarme’. Entonces tu pareja puede decir ‘no, no lo era, pensé que no te gustaría’.
Tampoco traigas a la discusión lo que otras personas piensan sobre la situación, como: ‘solo pusiste tu brazo alrededor de esa chica en la fiesta para ponerme celosa. ¡Y mi hermana también lo dice!’. Eso va a ser molesto y no ayudará a que tu pareja piense en tus sentimientos.
Mantén la calma
Las emociones son sanas y normales. Pero cuando estás sensible, puede ser difícil expresarte claramente y escuchar con atención. Si estás furioso/a, tal vez sea mejor dejar la charla para otro momento. De lo contrario podrías terminar diciendo algo de lo que te arrepientas. También sería buena idea ordenar tus pensamientos escribiéndolos antes de comentarlos con tu pareja.
Empieza con algo positivo y luego sigue con la crítica
Si decidiste decirle a tu pareja que estás descontento o incómodo con algo, intenta hacerlo de forma que no le moleste. Una idea es construir sobre algo positivo. Por ejemplo:
‘Me gusta cuando me jalas hacia ti, pero en el futuro ¿podrías ser menos brusco?’
‘El sexo contigo es maravilloso. Pero para la próxima podríamos intentar…’
Cuando tu pareja dice o hace algo que no te gusta
Todos molestamos a nuestro compañero sin darnos cuenta a veces. Es bueno que le avises a tu pareja cuando algo te molestó. Es posible que tu pareja no se dé cuenta de que ha hecho o dicho algo que no te gusta. Así que no empieces con acusaciones, gritos o maldiciones. Especialmente si hay otras personas alrededor. Esto hará que tu pareja se sienta avergonzada y enojada.
Te ves mal si te encuentras inmediatamente gritando cosas como:
‘¡Bastardo! No puedo creer que hayas hecho eso’
‘¿Cómo te atreves a comportarte así?’
En cambio, cuando estés solo con tu pareja, respira hondo y di algo como:
‘No estoy seguro de que te hayas dado cuenta de esto, pero no me gustó … (entonces dices la acción / cosa que dijeron) porque …’
‘Sólo quiero que sepas que no aprecié lo que acaba de pasar porque…’
También puedes señalar lo que dijo o hizo y preguntar por qué. Por ejemplo:
‘¿Por qué me gritaste así?’
‘¿Por qué me apartaste del camino?’
Tu pareja puede preguntar cuál es el problema, entonces trata de ser lo más específico posible y decir cómo te sentiste.
‘Cuando me menospreciaste frente a tus amigos, realmente me molestó’
‘Cuando no me llamaste esta semana, me entristecí porque te extrañé’
Después de que tu compañero haya escuchado lo que has dicho, pueden estar de acuerdo o en desacuerdo. No entre en un debate acerca de si la acción o la declaración fue pensada o no, ya que esto llevará a un argumento. En lugar de eso, explica con calma cómo te hizo sentir esa acción -tristeza, enojo, decepción, etc.- y cómo te gustaría hacerlo de manera diferente en el futuro.
‘Odio cuando me gritas porque me entristece todo el día’
‘No me presiones porque no es respetuoso y me duele’
Estás creando una relación en la que ninguno de los dos se lastime. Encuentren una solución juntos. No le digas cómo comportarse, sino que trate de hablar sobre lo que ambos pueden hacer para evitar esta situación. Di lo que te gustaría que suceda y no te concentres en lo que no quieres. Por ejemplo, discute qué palabras/nombres te resultan ofensivos, o con qué frecuencia o en qué situación pueden llamarse de esa forma.
Si uno de ustedes se enoja, quizás sea hora de volver a la discusión más tarde.
La violencia física nunca es aceptable, y si esto sucede, hablar no es suficiente para resolver sus problemas.
Recuerda, lo mismo ocurre cuando has hecho algo para molestar a tu pareja. Puede ser difícil admitir que estabas equivocado. Todos podemos perder nuestra paciencia o cometer errores sin darnos cuenta. Pero lo que importa son las acciones que tomamos después. Piensa en cómo tus acciones pueden haber afectado a tu pareja, escucha lo que tiene que decir y presta atención a sus sentimientos. Luego discute cómo ambos pueden mejorar las cosas en el futuro.
Expresando emociones
Hablar de tus sentimientos puede ser difícil. Sin embargo, aprender a compartir tus emociones con tu pareja puede ser gratificante y terapéutico.
Aquí hay algunos tips prácticos para descubrir y compartir tus emociones:
Cómo decirle a tu pareja cuando estás feliz
A menudo es fácil expresarse cuando estás enojado con su pareja. Pero no debes olvidarte de compartir cuando estés satisfecho con algo que ha hecho.
A todos nos gusta escuchar cosas positivas y cumplidos, así que asegúrate de que puedas expresar tu aprecio por las pequeñas cosas diario.
Para hacerlo más fácil, intenta dividir la explicación en tres partes:
- En qué estado está tu emoción
- ¿Cuál fue la acción que te hizo tener esa emoción?
- ¿Por qué esta acción te hizo feliz?
Ejemplos:
‘Me hiciste sentir realmente especial cuando me presentaste como tu novio a tus padres. Significa que ahora somos serios’
‘Estoy muy feliz hoy porque pudimos pasar tiempo juntos y descubrí más de ti’
Cómo decirle a tu pareja que estás enamorado de él/ella
Cuando nos enamoramos de alguien, puede ser difícil expresar estas emociones, en particular, cuando nunca antes nos hemos sentido de esta manera o no sabemos cómo responderá la pareja.
Si estás desarrollando emociones fuertes por tu pareja pero aún no estás seguro de estar totalmente enamorado, puedes dejarles saber que te diriges de esa manera.
‘Sólo quería que supieras que creo que eres genial y que me estoy enamorando de ti’
O, si has superado esta etapa y sientes que definitivamente te has enamorado, elige un momento en el que sean solo ustedes dos. Es mejor no decirles inmediatamente después del sexo, ya que pueden pensar que estás confundiendo sexo con amor. En su lugar, salgan a caminar o regresen a su lugar favorito, sin personas ni distracciones. Entonces intentas decir algo como:
‘Realmente disfruto estar contigo y me haces muy feliz. Eres una gran persona y estoy enamorado de ti’
Si estás en el lado receptor, no te sientas obligado a responderte ‘Te amo’, especialmente si no te sientes listo. Sé honesto y di si realmente te gusta lo que está sucediendo, pero que todavía no estás del todo listo. Puede que a tu pareja no le guste esto, pero es mejor que mentirle y a ti mismo sobre cómo te sientes.
Escucha los sentimientos de tu pareja
Compartir tus sentimientos es solo la mitad de la historia. Como parte de una pareja, también tienes que escuchar a tu pareja sobre sus sentimientos. Y esto puede ser particularmente difícil si nunca has estado en una relación antes.
Frecuentemente nos preguntamos si nuestro compañero nos ama o no. Pero si no compartimos nuestros sentimientos, no podemos esperar que el otro algo diferente. Entonces, ¿por qué no dar el primer paso? Las palabras pueden significar tanto como acciones, como hacer el amor o dar regalos. Entonces dale a tu compañero espacio para hablar. Escuchar a tu pareja es un momento para estar completamente en el momento, así que apaga el teléfono móvil, míralo a los ojos y trata de entender con paciencia lo que te están diciendo.
Cómo responder a la expresión de sentimientos de cada uno
Cuando tu pareja elija compartir sus emociones profundas contigo, escucha y repite los sentimientos de tu pareja con sus propias palabras, haciéndole saber que entendiste lo que acabas de escuchar. Si tu pareja dice que algo lo ha puesto triste o enojado, pregunta si quiere algún consejo sobre cómo resolver el problema. Puede que diga que no, y si es así, respeta eso y luego encuentra un momento más tranquilo para discutir la situación.
No te apresures a callar a tu pareja cuando está compartiendo sus emociones o sentimientos. Eso puede poner en peligro todo el esfuerzo. Las personas se sienten muy incómodas con tantas palabras y sentimientos que surgen, que solo quieren terminar todo y acelerar el proceso. Esto puede ser bastante insultante para tu pareja, que también está haciendo un gran esfuerzo para compartir sus sentimientos contigo. Asegúrate de que cuando decidas escuchar, le hayas prestado toda tu atención durante el tiempo que quiera compartir.
Espera cometer errores
Aprende de tus errores. Estos deben ser vistos como oportunidades para aprender más sobre ti y tu pareja. A medida que aprendes más sobre los sentimientos de los demás, desarrollarás una relación más profunda e íntima.
Al aprender los pasos anteriores, es de esperar que te sientas más conectado emocionalmente con tu pareja. Además de proporcionar alivio y comodidad, también puede tener un efecto sorprendente en su intimidad sexual.