¿Cómo la atención plena puede mejorar tu vida sexual?

By Sarah Moses on 30 noviembre, 201517 febrero, 2022

¿Te distraes con preocupaciones durante el sexo en vez de notar lo bien que se siente tu cuerpo? ¡Los investigadores están ayudando a las mujeres a usar la atención plena para mejorar su vida sexual!

Imagina… Las cosas se tornan ardientes entre tú y tu pareja. Los dos están muy prendidos y él empieza a desabotonarte la falda de uno en uno. Pero en cuanto estás desnuda frente a él, te sientes apenada y te preocupa lo que pensará de tu cuerpo. Y eso acaba por matar la pasión, para ti por lo menos.

O tal vez te cueste alcanzar el orgasmo con tu pareja. En cuanto comienza a hacerte sexo oral te preocupa qué va a pensar de ti. Y mientras más pienses en él, más te sientes presionada a llegar al orgasmo. Terminas sintiendo ansiedad en vez de placer.

¿Algo te suena familiar? Dejarse llevar por los pensamientos, ya sea sobre cómo te ves desnudo/a o de si llegarás al orgasmo, en vez de vez de disfrutar del sexo mismo, es algo que le pasa a muchos hombres y mujeres.

Sensaciones placenteras

Usa la atención plena. Es una técnica basada en la meditación Budista, aunque no suene a algo que le pondrá picante a tu vida sexual. Pero la cosa es así. Atención plena es un estado de conciencia en el momento presente, lo opuesto a enredarse en las preocupaciones. Incluye el aprender a reconocer las sensaciones placenteras y enfocarte en tu cuerpo en vez de en pensamientos ansiosos sobre si el sexo va a salir bien o no.

Los sexólogos comienzan a usar la atención plena para ayudar a mujeres con problemas como no alcanzar el orgasmo o con bajo deseo o excitación. La Dra. Marita McCabe es una investigadora australiana que usa la sicoterapia y atención plena para darles herramientas que mejoren su vida sexual. En la conferencia mundial de sexología de la WAS en Singapur, Hablemos de Sexo y Amor le preguntó cuáles son los secretos de la atención plena en la cama.

¡OH, NO, ME VA A VER DESNUDA!

HSA: ¿Cómo se da cuenta una mujer de algo anda mal con el sexo?

Dra. McCabe: Creo que es muy difícil porque como sociedad no hablamos de sexo. En realidad no sabemos qué es normal y qué no… La mujer puede pensar que es normal para ellas no sentir deseo, o no poderse excitar, o no llegar al orgasmo. O tal vez tengan expectativas irreales, podrían pensar que si tienen un orgasmo, deberían ser multiorgásmicas, o que se pueden excitar siempre.

HSA: ¿En qué medida ayuda trabajar con un consejero o un sicólogo?

Dra. MCCabe: La mujer suele necesitar reafirmarse, necesita de guía. Con ellas se trabaja lo que traen a la terapia. Se trabaja con sus complejos: “Descubrí que me siento avergonzada cuando hago esto”, “Me sentí ansiosa cuando hice aquello”.

Y es donde la atención plena es útil.

Porque cuando empiezan a sentirse apenadas o ansiosas por sus cuerpos, si se enfocaran en sus sensaciones y se permitieran trabajar con el aquí y ahora en vez de pensar “¡oh, no, me va a ver desnuda!”, “¿Lo voy a hacer bien?”, “La vez pasada no funcionó, ¿esta vez sí funcionará?” Sí solo vivieran el momento, serían más proactivas y menos “catastróficas”.

HSA: ¿Cómo puede la gente “vivir el momento” y no perderse en los pensamientos?

Dra. McCabe: Se necesita práctica. Empiezas con cosas leves, como atención plena a la respiración. Es decir, sentir y observar tu respiración, solo aspirar y soltar notándolo. Después pasas a la atención plena al comer. Cuando comemos solemos hablar o hacer otras cosas y no notamos la masticación ni las sensaciones.

Luego puedes seguir con más atención plena al cuerpo. Y que la mujer empiece a tocar su propio cuerpo y a estimularse, y entrar en sintonía con esas sensaciones.

Le cuesta algo de tiempo aprender, pero ciertamente lo encuentran muy satisfactorio y útil, y no solo en el aspecto sexual, sino en otras áreas de su vida, en la que comienzan de catastrofistas y a pensar en el futuro, en vez de solamente instalarse en el ahora.

HSA: ¿Cómo ha beneficiado a la vida sexual de la mujer la atención plena?

Dra. McCabe: Lo que permite la atención plena es desenfocarse del “oh, me va a ver” o “Uy, debo empezar a responder porque es lo que él espera, y se va a impacientar si no sucede”. En vez de solo pensar “Oh, ¿no se siente delicioso?” o “¡Mmmm, cómo me gusta eso!”.

Y si esos pensamientos vienen a tu mente, los identificas, reconoces que no te sirven, y vuelves a las sensaciones que estás viviendo. Y así es como la mujer aprende a vivir el momento y a disfrutar lo que le está sucediendo.

¿Te distraes durante el sexo? Cuéntanos tus experiencias. Deja tu comentario aquí debajo o en Facebook.

Traducción: Octavio Eguiluz