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Cómo decir ‘no’ y lidiar con el rechazo

‘No’ es una palabra simple, pero a menudo es difícil de decir. Es importante aprender a decir no con claridad y firmeza. No hagas nada que no quieras

A veces alguien podría proponerte una cita, pero desafortunadamente él o ella no te gusta de esa manera. ¿Cómo puedes decir ‘no’ sin herir sus sentimientos? Aquí debajo hay algunos tips. También son útiles para otras situaciones de decir no, por ejemplo, si tu pareja sugiere algo que tú realmente no quieres hacer.

• Trata de decir honestamente por qué no quieres salir con la persona. Sin mencionar ninguna razón de su físico, ¡como su peso o mal gusto por la moda! Por ejemplo:

‘Lo siento pero, es que yo no me siento de la misma manera’

‘Agradezco tus sentimientos, pero no creo que va a funcionar’

‘Estoy muy ocupada ahora, así que de verdad no tengo tiempo para una relación’

• Si no se te ocurre nada, entonces simplemente di ‘no, gracias’. No siempre tienes que dar una explicación.

• Sé firme, así sabrá que lo dices en serio. Pero también sé amable. No te rías o digas que es una ridiculez.

• Para aligerar la situación, trata de comenzar una conversación después de tu negativa. Como hablar de una película que acabas de ver, o algo gracioso que te pasó. Si esto no funciona, discúlpate amablemente y ve a hablar con otra persona.

• Si la persona es un amigo o amiga, dile que aprecias su amistad y esperas que sigan siéndolo. Tal vez sea incómodo al principio y necesite tiempo para recuperarse. Pero a medida que le trates normalmente y con respeto, la amistad se puede volver incluso más fuerte.

Por cierto, aquí tienes algunos tips específicos para decir no al sexo.

Cómo tratar con alguien persistente

Puede ser adulador que alguien tenga un interés extra en ti. Pero también se puede volver incómodo, sobre todo si no te gusta esa persona de la misma manera. Y puede ser aún más raro si es alguien a quien ves mucho, como un amigo o una compañera.

Pero si te sigue merodeando e invitándote a salir, aún después de haberle dicho que ‘no’, tienes que tomar medidas más drásticas.

• Observa bien tus sentimientos. ¿Sabes por seguro que nunca quieres salir con él o ella? Al pedirle que se aleje de una manera más firme, aumentas el riesgo de herir sus sentimientos.

• Si sabes por seguro que no quieres salir con él o ella, con tacto muéstrale sus diferencias. Por ejemplo:

‘No tenemos gran cosa en común y de verdad no estoy interesada’.

‘No tenemos los mismos pasatiempos o amigos’.

‘Soy mucho más joven/viejo que tú y tenemos intereses distintos’.

• Mantente alejado de la persona y trata de no tener contacto visual o conversación. Trata de evitar quedarte a solas con él o ella. Si te habla, toma distancia y mantente lejos. Si tienen que trabajar juntos, sé diplomático pero evita que se toquen o que hables más de lo necesario para que se complete el trabajo.

• Cuéntale a algún amigo o amiga y así sepa la situación y te ayude a zafarte.

• Menciona a tu pareja actual o quién te gusta de forma positiva cuando tu admirador o admiradora esté cerca. Nunca hables de sus cosas negativas, pues podría dar la impresión de que podrías terminar tu relación. Por ejemplo:

‘Estoy muy emocionada de ver a Rafa después de clases. ¡Realmente vamos muy bien!

‘Ay, ya quiero salir de trabajar para ver a Laura. ¡Está guapísima!

• Si ya intentaste todo, y aún no se entera de que no te interesa, entonces es tiempo de la honestidad brutal. Dile que no te atrae. Aclárale que nunca te verías saliendo con él o ella. Puede ser doloroso, pero seguramente entenderá el mensaje y te dejará en paz.

Manejando el rechazo

Ya sea un trabajo o una cita, a todos nos rechazan en algún momento. Y es un hecho de la vida: duele cuando te dicen ‘no’. Puede ser embarazoso y abrumante. Todos reaccionamos distinto y no hay curas mágicas, pero aquí hay algunos tips básicos que podrían ser de ayuda.

Cómo superar el rechazo

¿Te botaron? ¿Duele? ¿Sientes confusión? Bienvenido al club. Aquí hay algunos tips para volver a ver la luz:

Tu dolor es normal

Enojo, tristeza, desilusión y dolor son emociones que comúnmente sentimos después de un rechazo. Incluso podrías tener efectos secundarios físicos, como jaqueca, dolor de estómago o nausea. (Si sufres de depresión o padecimientos similares, tus síntomas podrían ser peores incluso, así que no dudes en consultar a tu médico).

Tienes derecho a estar triste

Eres un ser humano y es normal sentirse vencido por las emociones tras un rechazo. No necesitas ‘ser fuerte’ o ‘o poner cara de valiente’.

Identifica y expresa tus emociones

Si es la primera vez que experimentas un rechazo o una ruptura amorosa, tal vez te tome tiempo descubrir qué sientes.

Tener un buen llanto en un lugar seguro, como tu habitación, puede ayudar a soltar emociones atoradas. Deja que salga todo. Todos lo hacemos. Ser una persona real significa que tienes emociones reales. No hay por qué avergonzarse.

Trata de escribir lo que sientes, no para alguien, solo para ti. Puede ayudarte a saber cómo te sientes de verdad. Y cuando tus pensamientos estén en papel, dejarán de revolotear por tu cabeza.

Cuenta a tus amigos como te sientes

Comparte tu experiencia con quienes te quieren. Y escucha sus historias. Si escuchas cómo han superado el rechazo otras personas, tal vez comiences a creer que tú también lo puedes superar.

Apégate a los hechos

Puede ser fácil distorsionar la situación o poner detalles que pueden o no ser verdad. Por ejemplo, en vez de decir:

‘La chica no me besó en la fiesta porque soy gordo y feo’.

Apégate a los hechos que son:

‘La chica no me besó en la fiesta’.

Sí, sigue siendo un rechazo y no cambia el hecho de que la chica no te quiso besar. Pero apegándote a lo que de verdad pasó, evitas lastimarte aún más.

Evita la violencia física o buscar venganza

Si alguien te rechaza, duele, pero tiene todo el derecho. Nunca jamás trates de lastimarlo. Tampoco te desquites con las personas que te rodean con agresividad o violencia. Esto solo alejará a la gente de ti, y te puede causar más rechazo y tristeza.

No caigas en malos hábitos

Beber, fumar, parrandear, drogas, sexo ocasional, comida grasosa… Son cosas con las que la gente intenta reconfortarse. Es mejor ocupar tu mente con algo que valga la pena, como deportes o creatividad.

Mantente activo. Aprende algo nuevo

Mientras más te ocupes, menos tiempo para estar triste. Practica un nuevo deporte. Entra al gimnasio. Aprende a tocar un instrumento. Ten un nuevo hobby. Aprende algo nuevo. Conocerás gente nueva y te sentirás mejor contigo.

Céntrate en tus cualidades

¡Reconstruye tu autoestima! Comienza preguntando a tus amigos qué les gusta de ti. Si eso se siente raro, escribe las cualidades que te hacen la persona perfecta para una cita. ¿Eres leal y cariñoso? ¿Buena para escuchar? ¿Un gran cocinero? ¿Una gran bromista? Trata de recordar cuando tu familia y amigos te han elogiado. Eso te recordará que en realidad eres increíble.

Date tiempo para sanar y perdonar

Como la mayoría de los clichés, es bastante cierto: ‘El tiempo todo lo cura’. ¡Pero los clichés suelen ser más fáciles de decir que de hacer!

Sabemos que duele y es difícil imaginar que te vas a sentir mejor. Pero un día lo lograrás. Lo prometemos. Entonces estarás listo o lista para conocer gente nueva e interesante, ¡puede que alguien se enamore de ti!