Cómo superar una ruptura: ¡La más reciente investigación!
¿Corazón roto después de una ruptura? Según un estudio de los EE UU, la historia que te cuentas sobre cómo acabó podría ayudarte a superar el dolor post relación.
Tú y tu novio/a se separaron hace seis meses. Hay días en los que sientes que por fin lo superaste, pero la verdad es que no logras salir adelante. No dejas de revivir el momento de la separación una y otra vez, tratando de entender qué hiciste mal.
¿Y si cambias tu pensamiento por el de qué hiciste bien? Claro que buscar qué hiciste bien puede no ser lo más fácil cuando lo que más deseas es olvidar a tu ex. Pero enfocarte en los momentos positivos y en lo que aprendiste con él/ella podría incluso ayudarte a superarlo, y sobrellevar mejor la tristeza de la ruptura, según los hallazgos de un estudio reciente.
¿Final feliz?
El estudio incluyó a 146 hombres y mujeres que tuvieron una ruptura reciente. Primero, los recién solteros/as contestaron preguntas que mostraron si estaban deprimidos/as o no. Luego se les pidió escribir una corta historia sobre el evento más significativo de su relación. La historia podía incluir distintos detalles, como qué sucedió, y lo que sentían y pensaban ellos/as y sus parejas en ese momento.
Una vez escritas, los investigadores las leyeron con cuidado para ver cuál información incluían los participantes. Sobre todo estaban interesados en saber si las historias tenían finales positivos o negativos.
El equipo encontró que las historias que se cuenta la gente sobre una relación pasada puede afectar en su bienestar después de una ruptura. La gente cuyas historias tenían finales positivos estaba menos deprimida. Y es más probable que tengan una soltería más saludable.
Las dos mejores historias
¿Pero qué elementos de una historia llevan a un final positivo? El equipo encontró dos patrones ligados con dar un giro positivo a las cosas. La gente que contó sus historias usando estos dos enfoques eran más proclives a mejorar después de una ruptura.
– El primer enfoque se centra en las distintas formas que hubo de intimidad con su pareja. Descripciones de cercanía física y emocional, siendo capaces de recordar qué pasaba por su mente entonces, y los momentos en que confiaban en su pareja. De manera importante, la gente que escribió este tipo de historias se centraba en cómo creció como persona.
– En el segundo enfoque, lo que importaba era no estacionarse en lo que estuvo mal o en lo que faltó. Por ejemplo, en vez de centrarse en por qué terminó la relación, los participantes escribieron acerca de lo que aprendieron de la ruptura.
Superarlo: ¿Qué es lo más importante?
Así que si estás terminando una relación, esto podría ayudarte en tu transición a la soltería. Piensa en la historia que te has contado a ti mismo/a acerca de la ruptura. ¿Te hace aún más difícil el proceso de superar la ruptura con tu ex?
Si es así, intenta reescribir la historia. Cuéntate acerca de las experiencias íntimas que compartieron. En vez de centrarte en las cosas malas que hicieron terminar tu relación, intenta pensar en los efectos positivos que la relación tuvo en tu vida. Eso también podría ayudarte a pensar en lo que harás diferente en el futuro.
Los investigadores dicen que lo más importante para seguir adelante es no centrarse en lo que salió mal con tu amor, sino en lo que aprendiste en la relación.
Fuente: Making meaning of significant events in past relationships: Implications for depression among newly single individuals (2016). Journal of Social and Personal Relationships
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Traducción: Octavio Eguiluz