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¿Te gustaría ser un hombre multiorgásmico?

By Eloy Eduardo Pelaez Valencia on 16 septiembre, 201917 febrero, 2022

Posiblemente hayas escuchado o leído sobre los ejercicios de Kegel para mujer, pero ¿sabías que también existen ejercicios de Kegel para hombre?

¿Sabías que la práctica de éstos pueden ayudar a que tengas una vida sexual más placentera y longeva?

Además, podrías experimentar orgasmos más intensos, y fortalecerás músculos que posiblemente no sabías que tenías.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Aunque suene repetitivo, los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios de contracción, mantenimiento de la contracción y distensión que ayudan a fortalecer el área pélvica y del coxis tanto en hombres como en mujeres. Estos pueden prevenir ciertas afecciones en el área pélvica además de traer grandes beneficios a nuestra salud sexual.

¿Por qué es importante ejercitar esta zona?

A través de los años el suelo pélvico puede irse debilitando, así que los ejercicios de Kegel fortalecen esta parte del cuerpo, estos ejercicios en hombres ayudan si padeces de eyaculación precoz; en casos de disfunción eréctil; a controlar problemas de incontinencia o cuando se ha pasado por una operación prostática.

No solo eso, también conocerás y aprenderás a dominar una parte de tu cuerpo, mejorar la duración de tus erecciones y controlar la eyaculación, así como prevenir la prostatitis (inflamación de la próstata). Todo esto para tener una mejor calidad de vida y una salud y conocimiento sexual más amplio.

¿Quieres intentarlo? Mira estos ejercicios preliminares:

Detener la micción o flujo urinario
Este ejercicio solo podrás realizarlo al momento de ir al baño a orinar, pero el practicarlo te ayudará a identificar en tu cuerpo el suelo pélvico y sentirás como lo fortaleces.

Cuando vayas al baño a orinar, detente sin usar las manos, contrae los músculos pélvicos y detén la orina. Esto como todos los ejercicios es paulatino, puedes hacerlo unos segundos, y al día siguiente aumentar el tiempo de contracción, para ir entrenando tus músculos y que cada día sea más sencillo realizarlo.
Fortalecer la erección
Otro de los ejercicios que te pueden ayudar a controlar el suelo pélvico es el fortalecer la erección. Este ejercicio lo tienes que realizar una vez alcanzada una erección y consiste en volver a contraer tus músculos (como lo hiciste al detener la orina) y sentir como tu erección se hace más fuerte y más duradera.

Al igual que con el ejercicio anterior, esto es paulatino, aumentar el tiempo de contracción y su entrenamiento diario hará que tus erecciones cada vez sean más duraderas y fuertes.

En ambos casos de los ejercicios preliminares es importante que no te ayudes de los glúteos, al inicio será inevitable que la contracción de los músculos te lleven también a contraer los glúteos, pero para que el ejercicio este bien realizado debes de poder realizarlo sin ayuda de estos.

Como dice su nombre, estos ejercicios son preliminares y sirven para que puedas ir identificando los músculos que irás fortaleciendo con el paso del tiempo, ya cuando hayas aprendido a contraer, mantener y distender este músculo podrás aventurarte a otros ejercicios mas completos.

Ahora sí, vamos a los ejercicios de Kegel:

Kegel de contracción
- Siéntate al borde de tu cama o en una silla, con las piernas ligeramente abiertas y colocando las manos en tus rodillas.
- Inclina tu torso hacia adelante (solo un poco) pero manteniendo la espalda recta.
- Contrae los músculos lo más que puedas, sin sentir dolor.
- Mantén la contracción 3 segundos y distiende.
- Repite hasta 10 veces al día.
Kegel inverso
- Al igual que en el ejercicio anterior, siéntate al borde de tu cama o en una silla con las piernas ligeramente abiertas y las manos en tus rodillas.
- Contrae el suelo pélvico y detén la contracción.
- En este momento es cuando a diferencia del ejercicio anterior, debemos relajar y presionar lo máximo posible el suelo pélvico, como si quisiéramos defecar.