mujer joven con expresion de sorpresa en fondo morado
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¡Tenemos la clave para disfrutar de orgasmos increíbles!

¿Qué más razones necesitas para comenzar con estos mágicos ejercicios para tu vagina?

Puedes hacerlos acostada en tu cama, te ayudan a tener orgasmos increíbles, ayudan a facilitar el parto y previenen la incontinencia urinaria.

¿Qué es kegel?

A menudo escuchamos que los asistentes al gimnasio usan palabras como ‘día de piernas’ o ‘día de brazos’ para ejercicios relacionados con partes específicas del cuerpo en días específicos. 

Pero ¿alguna vez escuchaste a alguien decir el día de la vagina? Sí, la vagina necesita ejercicio y no estamos hablando de masturbación o relaciones sexuales. Hay ejercicios dedicados a la vagina y se conocen como ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel llevan el nombre del Dr. Arnold H Kegel, un ginecólogo estadounidense que los desarrolló en la década de 1940. 

Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del piso pélvico porque fortalecen los músculos pélvicos sobre los que descansan la vagina, el útero, el recto, la vejiga y el intestino delgado. Esos son muchos órganos para que estos músculos los manejen, ¿no?

¿Cuáles son los beneficios de estos ejercicios?

Debido a la carga de trabajo de los músculos del piso pélvico, estos pueden debilitarse con la edad. Los músculos pélvicos debilitados pueden provocar situaciones como fugas de orina o el paso accidental de gases o heces. 

En un debilitamiento aún más severo de los músculos pélvicos, podría provocar una afección llamada prolapso de los órganos pélvicos (POP). Significa que uno o más órganos soportados por los músculos pélvicos se mueven de su posición normal y comienzan a empujar dentro de la vagina o incluso fuera de ella. Como puedes imaginar, esta condición podría ser incómoda y dolorosa.

El POP puede ser causado por el envejecimiento, el embarazo, el parto a través de la vagina, la tos frecuente y los estornudos. El POP puede o no tener síntomas. 

Hacer ejercicios de Kegel de manera regular y adecuada puede prevenir el POP y ayudar a mejorarlo en caso de que lo padezcas.

¿Ya mencionamos cómo los ejercicios de Kegel conducen a orgasmos brillantes? 

Oh sí. Los Kegel mejoran la experiencia sexual al mejorar la fuerza muscular y, en consecuencia, las contracciones orgásmicas (en otras palabras, orgasmos fabulosos). Y grandes orgasmos = buen sexo. Además de Kegels, también hay otros ejercicios para mejorar el sexo.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?

La palabra ejercicio se siente como un compromiso difícil, pero los Kegels son tan geniales que se pueden hacer mientras está acostado, yendo al trabajo, viendo videos en la red o simplemente haciendo otras cosas. 

Lo único difícil es tratar de sentir nuestros músculos pélvicos para poder aislarlos y ejercitarlos. Al principio quizá es complicado y resulta fácil con la práctica. Algunas maneras de sentir los músculos pélvicos son:

  • Detener el paso del flujo medio de orina durante unos segundos. Recuerda los músculos que apretaste para que esto suceda. Los músculos que hacen esto son los músculos pélvicos que necesitamos encontrar y ejercitar. No repitas esta interrupción de la orina demasiadas veces, ya que puede provocar infecciones y otros problemas de salud.

  • Pretendiendo evitar una flatulencia. Todos hemos estado en esa situación, aguantando las ganas en un elevador, sala de reuniones de la oficina, o en un autobús. 

  • Imaginando que estás apretando tu vagina alrededor de un tampón, una copa menstrual, un juguete sexual o un pene. Esa sensación es la contracción de los músculos pélvicos.

Una buena manera de comenzar a sentir los músculos pélvicos es mientras estás acostada. 

Es importante tener en cuenta que no estás moviendo los músculos abdominales, glúteos o muslos internos en lugar o junto con los músculos pélvicos.

Una vez que sabes cómo se siente mover los músculos pélvicos, sabes qué son los ejercicios de Kegel; así de simple. 

Repite este movimiento de los músculos más de 10 veces mientras mantienes cada contracción de tres a cinco segundos y también se relaja durante ese tiempo.

A medida que nos acostumbramos a hacer Kegels, podemos aumentar gradualmente el tiempo que mantenemos esta contracción durante 10 segundos y la cantidad de Kegels diarios a 40. También hay otras variaciones que podemos hacer para que los ejercicios de Kegel sean aún más divertidos. Ve por más orgasmos que agitan el cuerpo.

Te recomendamos leer: Ejercicios de Kegel para hombres¿Tienes preguntas? Hablemos sobre ellas en el foro.

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